〜ズッコケだけど多動で人生逆転！ADHD×運動のススメ〜
第1章：「ズッコケだけど多動、それが武器になる？」
「あなたはADHDですね。」
6年前、私は診断書を受け取った。30歳を過ぎてからの確定診断だった。
ずっと生きづらさを感じていた。忘れ物が多く、時間管理が苦手で、気が散りやすい。友人との待ち合わせ時間を間違えたり、職場の会議に遅れたり。何度も「しっかりしろ」と言われ続けてきた。
でも、それが「脳の特性」だとわかったことで、気持ちが少し楽になった。
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ADHDの特徴である「衝動性」「多動性」「注意散漫」は、確かに日常生活で困ることも多い。しかし、見方を変えれば「行動力」「エネルギー」として活かすこともできるのではないか？
その可能性を探る中で出会ったのが、運動だった。
第2章：「運動で人生変わった！20年の実体験」
私は20年以上にわたり、週3～5回のランニングと体幹トレーニングを続けている。
運動を始めたのは、自己流の「ストレス発散」のためだった。じっとしていると、頭の中が散らかって落ち着かない。だから走った。最初は5分、10分。そのうち、30分、1時間と距離が伸びた。
すると、気づいた。
走った後は、頭がクリアになり、集中力が増す。
仕事のパフォーマンスが上がる。
日々のイライラが減る。
体幹トレーニングを続けることで、姿勢が改善し、疲れにくくなった。
この運動習慣が、人生を変えるきっかけになった。私はこの集中力と自己管理能力を活かし、自衛官になり、その後作業療法士の資格を取得した。
ADHDだからこそ、運動が必要だったのだ。
第3章：「なぜ運動がADHDに効くのか？」
運動がADHDに効果的な理由は、脳内ホルモンの働きにある。
運動をすると、ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が分泌され、脳が安定する。これにより、以下の効果が得られる。
✅ 集中力の向上 → 注意が持続しやすくなる
✅ 感情のコントロール → 衝動的な行動が減る
✅ ストレス耐性アップ → イライラしにくくなる
✅ うつ予防 → 気分が安定し、自己肯定感が上がる
運動はADHDの「衝動性」や「多動性」をうまく発散させる手段でもある。
じっとしているのが苦手なら、動けばいい。それが答えだった。
第4章：「多動をエネルギーに変える！おすすめ運動メニュー」
私が実践している、ADHDにピッタリな運動メニューを紹介する。
🏃♂️ ランニング → リズム運動が脳を安定させ、考えが整理される
💪 HIIT（高強度インターバルトレーニング） → 短時間で集中でき、飽きにくい
🥋 格闘技・ダンス → 衝動性を活かしながら楽しく動ける
🧘♂️ 体幹トレーニング → 自宅で簡単にでき、姿勢改善・疲労軽減に◎
これらの運動を取り入れることで、ADHDの特性を活かしながら生活を充実させることができる。
第5章：「定型発達の人もメリットだらけ！運動習慣のすすめ」
実は、運動の恩恵を受けるのはADHDの人だけではない。
定型発達（いわゆる一般的な脳の特性を持つ人）にとっても、運動は自己投資の一環となる。
運動を習慣化することで、
✅ 集中力アップ → 仕事や勉強の効率向上
✅ ストレス耐性向上 → メンタルの安定
✅ 目標達成力アップ → やり遂げる力がつく
ADHD的な「思い立ったらすぐ行動！」という特性は、運動習慣を始めるのに最適だ。
まずは小さな一歩を踏み出し、続けることで大きな成果を得られる。
まとめ：「運動×多動で、人生をアップデート！」
ADHDの特性を理解し、それを活かす工夫をすることで、より生きやすい人生を築くことができる。
運動習慣を取り入れることで、
✅ 自己肯定感アップ
✅ うつのリスク低減
✅ 新たなチャンスを掴む力を得る
「とりあえず動いてみる」というシンプルな行動が、人生を大きく変える第一歩になる。
運動を通じて、あなたも自分の可能性を広げてみませんか？
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